Jaké existují styly jógy a jaký si mám vybrat?

Cvičíte a chcete vyzkoušet něco nového? Nebo úplně začínáte? Pro lepší orientaci přinášíme jednoduchý přehled, který vám pomůže vybrat správný směr. Jednotlivé druhy jógy popisujeme hlavně z fyzického hlediska, spousta z nich má ale mnohem více úrovní a aspektů.

Zároveň je také nutné připomenout, že každý učitel má své vlastní pojetí, může kombinovat styly apod. Obecně vždy radím, aby člověk vyzkoušel více druhů jógy, a hlavně více lektorů.

Každému vyhovuje něco jiného, názorů je mnoho a někdy je těžké se zorientovat. Naslouchejte proto svému tělu a mysli, které vám dají jasné signály, co jim vyhovuje a co ne.

Hatha jóga

• Tradiční styl cvičení
• Základ pro další druhy jógy
• Zahrnuje základní pozice
• Kromě ásan důraz na vedení/ovládání dechu, koncentraci
• Zahrnuje meditační techniky
• Mírné tempo, krok za krokem
• Pomalejší přechody z pozice do pozice
• Delší výdrže
• Zlepšuje stabilitu, koncentraci, navozuje psychickou i fyzickou harmonii

Vinyasa (flow) jóga

• Dynamické plynutí na vlně dechu
• Lehkost a prostor v pohybu
• Sjednocení těla, mysli, duše
• Měnící se rytmus
• Spojení jedné fáze dechu a jedné pozice (vinyasa)
• Předpokládá se znalost a praxe jógového cvičení a řízení dechu
• Detoxikační účinky

Ashtanga jóga

• Rychlejší tempo
• Využívá plný jógový dech, tzv. udždžájí - mocný dech sladěný se statickými pozicemi a pohybem
• Náročnější cvičení fyzicky i mentálně
• Vhodné pro ty, kteří už mají s jógou předchozí zkušenost
• Zlepšení oběhového systému, detoxikace
• Cvičení striktně seřazené do sérií

Náš tip: Při cvičení buďte opatrní na rozsahy, aby nedošlo k přetížení kloubů – zvlášť dbejte na pozici kolen, loktů a kotníků.

Power jóga

• Novější styl jógy
• Rychlá s důrazem na fyzickou stránku
• Praktikována často ve fitness studiích
• Vhodná pro ty, kteří chtějí hlavně cvičit a trénovat
• Posílí tělo a učí jeho správné držení
• Kombinuje hatha a ashtanga jógu

Iyengar jóga

• Důraz na perfektní a anatomicky správné provedení pozic
• Rozvoj svalových funkcí a koordinace celého těla
• Terapeutický, pomalý styl
• Výdrž v pozicích
• Vhodné i pro začátečníky
• Zlepšování techniky

Styly jemné jógy

V poslední době hodně narazíte na jemnou jógu, která se zaměřuje buď komplexně na celé tělo nebo na určitou oblast (třeba záda, bedra, hrudník…). Nikdy ale nebudete cvičit pouze jednu část, jezde důraz na celistvost těla a propojení jednotlivých segmentů.

Tyto terapeutické styly vycházejí z jógové terapie, která v sobě spojuje poznatky z anatomie, fyziologie a psychologie, dále z fyzioterapie, Feldenkraisovy metody, spirální dynamiky atd. Zahrnují většinou klasické ásany, které jsou obohaceny o hravé varianty a také velmi jemné pohyby, které učí vnímat.

Cvičení je pomalé s důrazem na správné provedení a dech. Je vhodné pro začátečníky a pro ty, kteří chtějí lépe poznat své tělo (a mysl) a napojit se na něj. Dobře vás připraví na dynamičtější styly jógy.

Dále je hodně rozšířena:

• ‍Jivamukti jóga - fyzicky náročná ale zároveň obsahuje meditace, zpívání manter či hudbu.
• Kundalinijóga – cíl je probudit energii ve spodní části páteře a posouvat ji výš, důraz na jednotlivé čakry, zpívání a meditace pomocí manter.
• Jin jóga – posílení pojivových tkání a procvičení kloubů, v pozicích se zůstává dlouho.
• Bikram jóga - cvičení při vysokých teplotách s cílem zvýšení flexibility, buďte opatrní, můžete si snadno natáhnou sval či vazy, nedoporučuje se hypermobilním jedincům.

Náš tip: U nás ve studiu najdete Vinyasa či Hatha jógu, dále aroma jógu okořeněnou o rozmanité vůně i jemnou jógu vhodnou pro začátečníky. A kromě jógy u nás najdete i lekce Pilates a Medical pilates.